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肌筋膜链紊乱与肩胛骨内侧痛

来源:互联网 时间:2018-09-06

  相信很多人都有过肩胛骨内侧疼痛的经历,而且疼痛起来的时候甚至呼吸都会感觉到难受。这个时候我们总想找个人在我们的后背上狠狠地“蹂躏”上一番,然后长吸一口气,直呼“过瘾”。但你有没有发现,今天虽然有了暂时的缓解,第二天这位“不速之客”又会重新光临?为什么会这样呢?答案很简单,因为我们没有找到真正的原因,而是仅仅在表面症状上做文章-“本末倒置”!

  那下面我们就来分析一下这个问题的真正原因:

  通常,我们在站姿或坐姿中都想尽可能的节省我们的能量,换句话说,就想最省劲儿。于是乎,驼背、圆肩、探头的姿态就会发生,时间长了我们身体的结构就会随之改变-胸廓前倾,肩胛骨向前移动,头后倾。肩胛骨周围的软组织也会同时发生变化,头夹肌与颈夹肌变短、前锯肌变短,菱形肌被拉长。

  由于菱形肌长期处于被拉长状态,丢失掉了最佳的用力位置,而且还长时间的为了维持肩胛骨的稳定而工作,所以会造成局部的劳损,并伴有无菌性炎症的发生,最终导致疼痛的发生。

  我们过去的“以痛为俞”的理论,在这里可能要受到怀疑了,因为通常会发生治标不治本的现象。那么如何来矫正这种状态呢?先等一下,在矫正之前我们要先普及一点知识:

  螺旋线是肌筋膜链中最长的一条线,她像两条绳索一样将我们人体“捆绑起来”。正常来讲,这样的捆绑是非常有意义的,她可以控制人体左右的旋转,可以维持身体前屈、后伸动作的效率和稳定性,以及会形成钟摆效应来提高人体在走路和跑步中的效率。螺旋线的上半身部分的组成为:头夹肌与颈夹肌-对侧菱形肌-前锯肌-腹外斜肌-对侧腹内斜肌。此时你会惊奇的发现-“哇,原来他们是关系这么密切的”!

  还没完呢,假如你可以参加真正的解剖课程的话,你可以观察一下这些肌肉之间的关系,他们之间都是有厚厚的筋膜连接在一起的,而且菱形肌与前锯肌,以及前锯肌与腹外斜肌之间是直接有肌纤维连接在一起的,你根本找不到他们之间明确的起点与止点!(看来,我们对于肌肉解剖的理解也要有进一步的研究了)当一块肌肉变短时,它会将其相邻的肌肉的拉长,这些被拉长的肌肉通常会发生疼痛。在这里就是刚才所说的头夹肌与颈夹肌变短,前锯肌变短,而菱形肌被拉长。

  我们这个时候要做的你也可能猜到了,不要去管菱形肌!因为她是一块“受欺负”的肌肉,是因为头夹肌与颈夹肌、菱形肌缩短了,把它给拉长了,才会导致它的“抗议”-疼痛。那么,我们只需要将菱形肌和头夹肌与颈夹肌拉长,就可以解除菱形肌的疼痛了,也就是我们所说的肩胛骨内侧痛。

  好的,那我门接下来就开始操作了!

  第一步,拉长前锯肌。

  1.令患者将双臂外展90度。

  2.施术者位于其后,半握拳,用食指的第三指节卡住患者的肩胛骨外侧缘。

  3.缓慢用力,将患者的肩胛骨做内收,并引导患者缓慢深呼吸。

  4.保持30-45秒钟

  第二步,松解头夹肌与颈夹肌

  1.患者坐姿

  2.施术者位于患者身后,用右侧前臂近端卡住患者的颈部后外侧,大约在C6-T3外侧区域。

  3.施术者用左侧手指轻轻贴于患者头部右侧,并引导患者主动做颈屈,感受到拉伸后并保持10秒钟;紧接着做颈部左侧屈,感受到拉伸后并保持10秒钟;紧接着做左侧转头,感受到拉伸后并保持10秒钟。

  4.引导患者缓慢深吸气,呼气的时候轻轻将患者的头部扶正。

  5.然后再重复另一侧。

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