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预防肩周炎 你可以这样做

来源:互联网 时间:2018-01-13

  肩周炎是常见的一种疾病,不仅是老年人朋友会出现肩周炎的困扰,很多的年轻人也出现了肩周炎的情况,最常见的症状就是肩部疼痛,活动受限。肩周炎是肩关节周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性无菌性炎症。炎症导致关节内外粘连,从而影响肩关节的活动。其病变特点是广泛,即疼痛广泛、功能受限广泛、压痛广泛。肩周炎的全称是肩关节周围炎,本病好发于50岁左右的人,故又称五十肩。因患病以后,肩关节不能运动,仿佛被冻结或凝固,故称冻结肩、肩凝症。那么如何预防肩周炎呢?

  肩周炎的症状

  肩部疼痛

  起初肩部会出现阵发性的疼痛,大多是慢性发作,疼痛随时间推移逐渐加重或显得钝痛,也有像刀割似的疼痛,疼痛持续不止,气候若是变化或劳累后经常会使疼痛加据,疼痛会向颈项及上肢扩散,特别是肘部疼痛感明显。当肩部偶然受到碰撞或牵拉时,经常会引起撕裂样的剧痛,肩痛白天比较轻但晚上疼痛明显是本病的一大特点,如果是受寒而致痛者,则对气候变化特别敏感。

  肩关节活动受限

  肩关节向各方向的活动均都会受到限制,以外展、上举、内旋外旋等动作时更为明显,随着病情的发展,长期废用的原因会引起关节囊及肩周软组织的粘连,肌肉的力量变弱,加上喙肱韧带固定于缩短的内旋位等原因,使肩关节各方向的主动和被动活动都受到限制,特别是穿衣、洗漱、叉腰等动作难以正常完成,严重时肘关节的功能也会受到影响,屈肘时手不能摸到同侧的肩部,尤其在手臂后伸时不能完成屈肘动作。

  压痛

  多数的患者在肩关节周围可触到明显压痛点,压痛点多在肱二头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑囊、喙突、冈上肌附着点等处。

  怕冷

  患者肩怕冷,不少患者终年用棉垫包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹风。

  预防肩周炎,注意5方面

  1对健侧肩积极预防

  对已发生肩周炎的患者,除积极治疗患处外,还应对健侧肩进行预防。有研究表明,有40%的肩周炎患者患病5~7年后,健侧肩也会发生肩周炎,约12%的患者,会发生双侧肩周炎。所以,对健侧肩也应采取有针对性的预防措施。

  2注意相关疾病

  注意容易引起继发性肩周炎的相关疾病,如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病,患有上述疾病的人要密切观察是否产生肩部疼痛症状,肩关节活动范围是否减小,并应开展肩关节的主要运动和次要运动,以保持肩关节的活动度。

  3加强关节锻炼

  对肩周炎来说,特别要注重关节的运动,可经常打太极拳、太极剑、门球,或在家里进行双臂悬吊,使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动,但要注意运动量,以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

  4纠正不良姿势

  纠正不良姿势,对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人,应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

  5注重功能锻炼

  爬墙锻炼、体后拉手、旋转手臂锻炼、摇膀子、推拿疗法等。

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