您所在的位置:首页 > 骨科疾病 > 正文

肌肉痛的康复治疗

来源:互联网 时间:2018-11-27

  —肌肉主要由肌纤维构成。许多肌纤维集合在一起,外面包着疏松结缔组织的膜,成为肌束,很多肌束再被结缔组织包在一起,成为1块肌肉。肌肉的中间部分柔软而富有弹性,叫肌腹,有收缩性。肌腹的两端是肌触,没有收缩性。肌腿色白而强韧,附于骨上。肌肉表面覆盖着肌筋膜,是一种具有弹性的胶原蛋白构成的结缔组织。肌筋膜环环相扣,基本全身的肌筋膜都是连着的。姿势或是劳累经常引起浅筋膜的变短,变硬,甚至损伤,肌痛点经常出现在肌筋膜组织中。

  ——肌痛点是皮下可触摸到的对刺激极度敏感的点,感觉就像束状的小结节,结节的大小因所在的肌肉大小,形状,类型而有所不同,肌肉的酸痛大都是肌痛点引起的。人体中的肌痛点存在活性肌痛点和潜伏性肌痛点,活性肌痛点是已经影响到你的生活的,平时就感觉到疼痛或僵硬等其他不适感。潜伏性肌痛点是由活性肌痛点引起,但是只有在一定刺激下才会引起疼痛或不适,平时并没有感觉。例如:好多家庭主妇存在做家务时肘关节外侧不适,有时会认为是网球肘等肘关节病变,但经常会忽视自己肩颈部的不适(当然还有其他原因这里就不做讨论了)。这种情况下,处理好了肩颈部的肌痛点肘关节的问题就自然解决了。

  ——当一个关节周围出现肌痛点的时候,首先这个关节的活动度会受限,其次力量和耐力都会下降。

  ——据报告:慢性病毒,缺乏维生素C,B12,叶酸,很少运动或是运动过于单一,错误的姿势习惯等都是造成肌痛点出现的原因。

  ——下面给大家介绍几种简单的徒手放松法:

  1、牵引

  ——首先要找到你的肌痛点在哪里,然后维持舒适的姿势,伸展患部肌肉至患部有轻微牵拉感,让患者使用1磅的力(大概一瓶矿泉水的重量)收缩肌肉,然后保持8秒钟,然后再次牵拉至有轻微牵拉感,重复收缩肌肉,保持8秒。重复3~5次。当然直接牵拉到最大范围也是可以的但是这样容易拉伤肌肉,尤其是那些一般不怎么运动,肌肉比较薄弱的人群

  2、抑制压迫法

  ——这个方法比较简单粗暴,但也是治疗肌痛点比较好的方法。找到肌肉中存在小结节的那个点,直接按压也可以用表面圆滑的圆珠笔等物品代替手指。压力以患者能接受为宜,保持30秒到1分钟,重复3到5次,重复时可改变加压方向会达到更好的效果。

  3、收缩放松

  ——这个方法需要辅助的人有一定的耐力,而且操作时会产生一定的疼痛。首先要找到肌痛点,然后维持舒适的姿势,将疼痛肌肉活动到最大范围,点按按住疼痛的点不间断来回收缩该肌肉3到5分钟,在过程中辅助者每次要适当扩大肢体动作范围

  4、按摩

  ——患者取舒适体位,如果需要的话可以涂抹适当按摩油或是护肤霜等润滑肌肤。找到肌痛点持续按压,并对周围软组织进行按摩放松,操作过程中不应存在疼痛,应是不适感。多方向反复按摩效果更好

  5、冰敷

  ——冷冻喷雾等冷疗都有不错的疗效但是不能过度使用,太频繁或是过度使用容易导致冻伤。

  6、对于比较严重,疼痛比较剧烈的人建议到医院接受超声,低频电,中频电,DMS。如果这些都不行那就只有试试冲击波了,要是冲击波也不行那就只剩吃药动手术了,康复师已经无能为力了

  预防:

  1.加强运动,尤其是户外的全身运动,避免单一形式运动。多运动可以增强肌肉强度,避免肌肉疲劳降低肌痛点发生的可能性。多种形式的运动可避免因局部肌肉过劳而引起的肌痛点产生。

  2.多做伸展练习。伸展开的肌肉,更加放松,血液循环更加顺畅。把肌肉充分拉伸开能够很好的预防肌痛点的发生

  3.保持良好的身体姿势。避免不良生活习惯,不良的姿势习惯容易导致局部肌肉的过劳而引起肌痛点的产生

  4.注意饮食,多食瓜果蔬菜,多喝水。人体中容易产生酸性物质,酸性体质的人更容易产生肌痛点,人体中的“碱”基本依靠外来摄入,而多食用瓜果蔬菜可增加人体碱储备,降低肌痛点发生的可能性。

  5.保持一个乐观的心态也是必不可少的。

北京朝阳专治骨科医院

防护服很丰富合富辉煌防护服防护服 位于邻三里屯使馆区毗邻东三环长虹桥西 北角西靠酒吧街占地3.2万平米是一所集 医疗、科研、教学、预防、保健于一体的 武警北京总队医院地处CBD商圈北部位于 邻三里屯使馆区,毗邻东三环长虹桥西北 角西靠酒吧街占地3.2万平米是一所集医 疗科研、教学、预防、保健于一体的三 级甲等综合性医院……[详细信息]

骨质疏松的十大警示信号

骨质疏松是最常见的衰老问题之一,在50岁以上人群中发病率超过50%,今天为大家总结出骨质疏松的10个警示信号。1天生偏瘦或骨架较小骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达...[详细]