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四个简单动作,康复颈椎

来源:互联网 时间:2018-11-30

  以下4个康复动作,是一整套“颈椎康复瑜伽操”,建议依次从动作1做到动作4,严格遵循动作要领。每天在不同时段做2~3次。

  颈椎康复动作1

  (1)双手十指交叉,掌心托在脑后的枕骨下方。

  (2)双手拇指的根部,均置于枕骨下面,拇指尖竖直朝下,向颈后两侧用力。

  (3)双肘分开两侧,双手用力向上托举头颈,并且用头颈对抗这股力量,不作丝毫移动。

  (4)重复12~15次,稍作休息。

  颈椎康复动作2

  (1)双臂置于体侧,双肩贴紧瑜伽垫,全身放松,深呼吸一次。

  (2)后脑贴着瑜伽垫向上用力,想象此刻你的下巴与锁骨窝之间,可以夹住一个网球。

  (3)保持双肩贴紧瑜伽垫,向左边转动头部,试着让左耳贴紧瑜伽垫。

  (4)保持2秒以上,缓缓转动头部回到正中。再向右转动头部,并回到正中。

  (5)一次“先向上,再向左,然后向右,最后回到正中”的全过程算1次,缓慢重复10次。

  颈椎康复动作3

  (1)双臂置于体侧,全身放松,注意调整呼吸。

  (2)吸气,同时左肩向左耳的方向耸起;呼气,左肩沉放复原。

  (3)吸气,右肩耸起;呼气,右肩沉放。

  (4)吸气,双肩同时耸起;呼气,双肩同时沉放。

  (5)一次“先左肩、再右肩、然后双肩”的动作算1次,缓慢重复10次。

  颈椎康复动作4

  (1)双臂向两侧伸直,与躯干垂直。想象全身力量从双肩双臂,蔓延到双手的指尖。

  (2)双手掌心向前,双手握拳5次。

  (3)双手掌心向上,双手握拳5次。

  (4)双手掌心向下,双手握拳5次。

  ↑上述4个瑜伽动作,每天早晨起床、傍晚回家或临睡觉前各做一次,坚持三四天,即可明显缓解颈椎病带来的种种不适。坚持2~3周,慢性颈椎病即可初步缓解。接下来,每天只做1次,长期坚持,就能让颈椎病从频繁发作,变得不易复发,基本可将颈椎顽疾“关进笼子”。

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