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肩颈僵硬 松肩疗法

来源:互联网 时间:2018-12-05

  说起肩颈僵硬,似乎是现代人如影随形的老毛病。为什么会肩颈僵硬呢?除了少部分因为疾病所致之外,绝大部分的人是因为姿势不良。

  想要重新找回松软的肩颈,其实只要保持血液循环就可以,在放松呼吸法之后经常动一动是根本之道。

  松肩冥想呼吸法

  我们的身体是非常神奇的,当我们放松时,体温会升高。大脑接受到讯息后,知道我们正在享受放松,会进一步释放“再放松”的讯号。这时候,我们的身体、肩膀就会跟着再放松。

  1、找一张有靠背的椅子,背靠着,放松肩膀,用最舒适的姿势坐着。

  2、轻轻闭上眼睛,将手放在大腿上。如果能换上宽松的衣裤,更有利于提升呼吸效果。

  3、嘴巴轻轻吐气,脑海中想着:“我的肩膀在下降,很放松。”

  4、鼻子缓慢吸气,将气吸到肚子里。脑海中想着:“我的肩膀又更下降,更松了。”

  5、嘴巴轻轻吐气。脑海中想着:“讨厌的硬肩膀,再见!”

  6、一共进行10分钟。持续吸气、吐气,并持续想像自己抛开硬梆梆的肩膀。

  改善肩颈酸痛的运动

  一、小腿拉筋操

  1、坐在瑜伽垫上上,背部挺直,双脚自然伸直并拢。

  2、左腿打开45度,右脚跟靠在左大腿内侧,越接近鼠蹊部越好,但不用刻意勉强。

  3、双手抓住毛巾两端,将毛巾套在左脚掌上。

  4、吐气,让身体靠近左腿方向,将左脚脚尖拉往自己的方向,并尽量让腹部往大腿方向靠近。

  5、维持动作不变,深呼吸5次。

  6、换右脚,进行一样的动作。左右各进行10次。

  二、转动肩膀操

  1、坐在椅子上,背部离开椅背,坐直。双手手背抵住腋下,手肘往两边平举。

  2、吸气,慢慢将手臂往前、往上,画一个半圆。

  3、吐气,慢慢将手臂往后、往下画完另一个半圆。

  4、将手臂收回,手肘往下放在身体两侧,双手手背仍抵住腋下。

  5、重复步骤2和3,共10次。

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