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闪腰疼得受不了,该怎么办?

来源:互联网 时间:2018-12-02

  “闪腰”在医学上称为“急性腰扭伤”,是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织因外力作用突然受到过度牵拉而引起的急性撕裂伤。

  轻者部分人在受伤当时并没有明显痛感,但是次日便会感到腰部疼痛。重者在受伤后立即会出现腰部疼痛,而且是持续性的剧痛,而隔天腰痛会更加剧烈;

  生活中很多常见的动作都可能导致闪腰,如:弯腰、取物、洗澡、如厕、咳嗽、打喷嚏等。

  闪腰之后该怎么办?

  1

  停止活动,平躺,找一个最舒服的姿势休息。

  2

  48小时急性疼痛期间,可用毛巾包括冰块,冷敷受伤的腰肌。

  3

  急性腰痛过后,可以通过按摩针灸等理疗方式恢复。

  4

  一周内未完全恢复应去医院咨询药物治疗,避免发展成慢性腰痛。

  5

  注意:闪腰时除了腰痛还伴随腿疼腿麻,有可能发生了腰椎间盘突出,甚至骨折!需要立即去医院进行检查,诊断具体疾病。

  中老年人该如何避免闪腰?

  1

  经常锻炼腰肌

  平时双手叉腰,多扭扭腰,即可避免腰部肌肉僵硬。还可以去学习小飞燕,三点五点支撑法等方法去锻炼腰肌。腰肌强壮灵活,就能更适应突然弯腰用力等情况,同时也可以避免腰椎间盘突出发生。

  2

  运动前要热身

  剧烈活动前一定要热身,即使只是简单的准备,也比突然由静止状态转入高负重状态强得多。

  3

  改正错误姿势

  平时弯腰角度越大,腰部肌肉和椎间盘的压力就越大,越容易劳损。所以您可以学习下面图片正确的姿势,避免闪腰发生。

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