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【骨科学堂】颈椎护理小诀窍

来源:互联网 时间:2018-09-06

  【骨科学堂】颈椎护理小诀窍

  脖子虽然是身体躯干最细的部位,却可直接关乎人的生死。颈部即我们俗称的“脖子”,是连接头颅与躯干的“生命线”,因此,脖子健康身心安,绝非夸大之辞。海南骨科医院专家在此提醒您,需时刻注意您的颈椎健康,避免颈椎疼痛带来的负面影响。

  作用:为脑供血,抵御病菌

  脖子连接着我们的大脑和身体,而且里面“别有洞天”,包含颈椎、气管、食管和密集的神经、血管等。

  对于脖子,大部分人只是觉得它让人看上去美观、优雅,很少与健康挂钩。事实上,脖子的“疆域”包括从后脑勺到肩膀上方的锁骨。

  1.脖子是脑袋的支架

  脖子向上支撑头颅,向下连接后背腰腹。主要功能有3个方面:

  一是支架作用。其中,第1颈椎与头颅的枕骨相连接,与下面几节一起支撑着头部和后背。二是保护脊髓神经、血管。颈椎椎体相互连接,之间构成的神经、椎动脉血管和脊髓的通道。三是运动杠杆作用。颈椎最上面两节,是颈部活动的枢纽,帮助颈部屈伸和旋转,完成点头、仰头、左右转头的动作。

  2.大脑供血离不开脖子

  它两侧分布着颈动脉,又与椎动脉一起负责大脑血供。其中,颈动脉为大脑提供80%以上的供血,我们可以在喉咙突出部分两侧大约5厘米的地方,触摸到它的跳动。

  3.脖子上的淋巴是人体的免疫防线

  脖子里分布着密集的淋巴结与神经干。病毒、细菌最易侵犯呼吸道和口腔,受到感染的淋巴液回流时,第一站就是脖子,因此,脖子上的淋巴结也是人体第一道防线。

  4.脖子里的神经调节全身

  大脑发出的神经都要经过颈部下行,其包含的神经可以说是各司其职:8对脊神经支配人体的运动和感觉;4对脑神经调节血压、呼吸和胃肠蠕动;交感神经能使人心跳加快、肢体血管收缩、让人出汗等;副交感神经兴奋能使人心跳减慢、变弱。

  5.从中医的角度来说,脖子还是全身经络的贯穿之处

  包含督脉、膀胱经、小肠经、胆经及三焦经等5条重要经络。脖子后面的风池、风府、大椎穴等穴位,是养生保健“要点”。

  后果:颈椎受伤,牵连全身

  脖子如此重要,却很“娇气”,是各类疾病偷袭的“重灾区”,首当其冲的就是颈椎。

  颈椎由七块骨头组成,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康。

  1.70%的头痛跟脖子有关

  松井孝嘉指出,70%的头痛跟脖子有关,被称为颈源性头痛,表现为单侧或双侧枕部、耳后闷胀或酸痛,可伴有恶心呕吐、耳鸣、眼胀以及嗅觉和味觉改变,很容易被忽略或误诊。

  2.脖子供血不足易眩晕

  颈椎病引起椎动脉供血不足,会导致颈性眩晕,特别是在颈部活动后。

  3.颈椎错位导致颈胸综合征

  颈椎骨质增生、错位失稳、椎间盘突出等会导致颈胸综合征,使人出现阵发性胸闷、心前区疼痛、窒息感。

  4.颈椎病可引起吞咽不畅

  这是因为食管上端和第六颈椎相邻,后者增生就会压迫食管。如果颈椎增生压迫到颈交感神经,还会导致胃肠道蠕动减慢,诱发便秘、腹胀。

  5.脖子还是其他疾病的“信号灯”

  美国睡眠协会的研究发现,脖子粗的人容易出现睡眠呼吸暂停等。此外,还有学者指出,脖子越粗,患心脑血管病和糖尿病的风险越高。

  养护:抬头挺胸,忌猛回头

  要确保脖子这条“生命线”畅通无阻,就要从生活细节做起。

  1.坐立行走保持正确姿势

  站立或行走时抬头挺胸,两眼平视前方,切忌低头弓背;久坐时戴好护颈枕。

  2.适当抬头后仰,按压穴位

  需要长期低头工作者,养成每15分钟抬头后仰一次的习惯,适当扩胸、耸肩等。也可适度按压风池穴(后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧)和天柱穴(风池穴左侧约一指左右的位置)。

  3.防止外伤

  回头转颈不要过急、过猛;开车或坐车系好安全带,防止急刹车或颠簸时因惯性发生颈部脱位性损伤;不要用脖子夹着电话。

  下面,对于颈部不舒服的你,小编还有一部颈部操要教给你,快来学学!

  颈部操:坚持运动,远离颈椎病

  1.支撑头部

  身体前倾,将肘部放在桌子上,用手掌托住额头,保持3~5分钟。

  2.抬升运动

  双手放到椅子边缘,支撑身子,腿部向上抬高,保持5秒钟。

  3.收缩肩部

  坐直,伸直脊椎,双手放到腿上,同时双肩向后靠拢,保持15秒钟。

  4.“乌龟探头”

  模仿乌龟向前探头,并保持下巴水平。

  5.转动颈部

  每隔1小时,低头让下巴尽量靠近胸部,然后慢慢旋转颈部。

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